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  • 夏天来了五大联赛买球|APP应用首页,又到了可以吃西瓜的季节了.......不过除了西瓜外五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,夏天还有另一大期待——那就是可以放肆地去游泳了。


    想象一下五大联赛买球|APP应用首页,炎炎夏日五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,泡在舒适的泳池中五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,边上还有一杯鲜榨的西瓜汁,岂不是人生最大的快活之一五大联赛买球|APP应用首页。

    其实游泳不仅仅是一件让人十分放松五大联赛买球|APP应用首页、享受的运动五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,游泳也是人们锻炼身体最有效的运动之一:

     

    1.改善心血管系统功能


    在水中锻炼与陆地锻炼是完全不同的体验五大联赛买球|APP应用首页。长期游泳五大联赛买球|APP应用首页,能加强心房和心室肌肉的收缩能力五大联赛买球|APP应用首页,心腔的容量也会有所增大五大联赛买球|APP应用首页,再加上泳池水对于身体的刺激五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,其通过调节新陈代谢有效促进血液循环五大联赛买球|APP应用首页。

     

    2.改善呼吸系统


    由于水的密度要比空气的密度大得多五大联赛买球|APP应用首页,所以游泳时人体所受的压力也要比空气中大五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,这将迫使人们在水中以更大的力去完成呼吸。因此经常游泳可以增加呼吸肌的强度,改善呼吸功能五大联赛买球|APP应用首页。

     

    3.紧致肌肉线条五大联赛买球|APP应用首页、增加肌肉力量


    游泳是一项全身运动,其几乎涉及到所有的肌肉群五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页。长期游泳可以使肌肉的力量、速度五大联赛买球|APP应用首页、耐力以及关节的柔韧性都有所提高。

    4.有助于减肥

    由于人在水中的阻力远大于在陆地上所受的阻力五大联赛买球|APP应用首页,因此在水中完成动作会更费劲五大联赛买球|APP应用首页;据计算五大联赛买球|APP应用首页,在30分钟的蛙泳之后五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,你大约会消耗掉367卡路里的热量。

     

    5.缓减压力放松心情


    美国一家机构对4000名游泳选手进行调查,74%认为游泳能够释放压力和紧张感五大联赛买球|APP应用首页;68%的人说五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,在水里能让他们感觉更加轻松自在;70%认为游完后感觉神清气爽五大联赛买球|APP应用首页。这是因为游泳能有效刺激内啡肽的分泌,一种能让人感到快乐的激素五大联赛买球|APP应用首页,帮助人们缓解日常的工作生活压力放松心情。



     

    6.预防疾病


    由于受到泳池水的刺激五大联赛买球|APP应用首页,坚持长期游泳可以增强机体抵御寒冷的能力五大联赛买球|APP应用首页,预防感冒等疾病五大联赛买球|APP应用首页,使身体更加强壮五大联赛买球|APP应用首页。而当你尝试仰泳时五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,你得背部会浮在水面上五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,可使脊柱充分伸展。



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    这样乍一看游泳的功效是真挺多的五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,不过加油君还是要提醒小伙伴一些游泳前后的注意事项五大联赛买球|APP应用首页,这些可是很重要的:


    1.避免游泳前不进食或过多进食 


    人在饥饿的状态下去游泳可能会出现头晕眼花五大联赛买球|APP应用首页、四肢无力、疲劳等状态;

     

    而饱餐后游泳则会影响消化功能五大联赛买球|APP应用首页,增加胃的负担五大联赛买球|APP应用首页,泳池中的氯化水与食物混合也会导致胃部的不适五大联赛买球|APP应用首页,产生胃痉挛,甚至出现呕吐五大联赛买球|APP应用首页、腹痛等现象五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页。因此建议跑前一个小时不要吃任何东西五大联赛买球|APP应用首页,在此之前可以吃些食物保存体力五大联赛买球|APP应用首页。

     

    2.避免游泳前剧烈运动或不做准备活动

     

    剧烈运动后立即游泳五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,会加重心脏负担五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,而在进入泳池后五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,人体体温会急剧下降,这时抵抗力就会减弱五大联赛买球|APP应用首页,引发感冒五大联赛买球|APP应用首页、咽喉痛等疾参宕罅蚯騶APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页;

     

    但在游泳前还是应该进行必要的准备运动,使肌肉、韧带以及关节得到有效的活动五大联赛买球|APP应用首页,防止入水后发生痉挛和关节损伤五大联赛买球|APP应用首页。而大家在游泳时最好不要突然跳入水中五大联赛买球|APP应用首页,应先浸泡在较浅的水边五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,或用水打湿身体,直到身体适应后再开始游泳五大联赛买球|APP应用首页。

     

    3.注意防晒,不要游得太久


    由于泳池中的水温并不适合人长期浸泡,所以建议大家游泳时间一般不超过2小时五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页。同时若在室外进行长时间的游泳应注意防晒,及时涂抹防晒霜避免晒伤五大联赛买球|APP应用首页。


     

     

    4.饮酒后以及服药期间不要游泳

     

    饮酒后是万万不能游泳的。因为酒精会使你丢失判断力、协调性以及平衡性五大联赛买球|APP应用首页,这可能会造成很严重的后果五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页。如果你正在服用任何药物五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,要向医生询问其副作用后再判断你是否可以游泳。



    5.游泳后要及时刷牙五大联赛买球|APP应用首页、清洁皮肤和头发 


    游泳时泳池中的水很容易进入嘴里五大联赛买球|APP应用首页,细菌也会跟着一起五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页。如果游泳后不及时清洁口腔就吃东西,这些细菌将进入胃肠道五大联赛买球|APP应用首页,抵抗力较弱的青少年儿童更容易因此增添疾病。

     

    同样的道理五大联赛买球|APP应用首页,这些细菌也很容易留在你的皮肤和头发上五大联赛买球|APP应用首页,再加上游泳池中添加的消毒剂容易刺激皮肤五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,这可能会导致皮疹和其他皮肤问题五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,让你的皮肤干燥发痒五大联赛买球|APP应用首页。

     

    6.游泳后先喝水五大联赛买球|APP应用首页,再进食 


    游泳后最常见的后遗症之一就是过度饥饿五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页。但另一个是脱水五大联赛买球|APP应用首页,所以在你吃一些食物之前五大联赛买球|APP应用首页,先用大量的水来滋润你的身体五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,然后在开始缓慢进食五大联赛买球|APP应用首页。

     

    7.游泳后及时按摩休息五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,呼吸新鲜空气 


    起水后可以在雨伞下或阴凉处按摩放松下五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,以避免肌肉僵硬和疲劳五大联赛买球|APP应用首页,同时大量摄入新鲜空气五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页,因为在游泳的过程中,我们不知不觉地消耗了大量的氯五大联赛买球|APP应用首页五大联赛买球|APP应用首页。如果耳朵进水五大联赛买球|APP应用首页,可以向同一侧进行单脚跳。

     

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